[.. بينَ أول ِ البوح وآخرهِ مساحةٌ شاسِعة مِنْ حُلمْ وسفر و انتظار ..]


فُسحَة


 
 

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-03-2009   #1 (permalink)
الخنساء
نـ/ ـقـاء


 
الصورة الرمزية الخنساء

الخنساء غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2753
 الإنتساب : 4 /02/ 2008
 المشاركات : 3,325 [ + ]
 النقاط : الخنساء تميز جديد
 تقيم المستوى : 26
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 0
شكر (تلقى): 1
معجب بهذا (أرسل): 3
معجب بهذا (تلقى): 8
12 من أجل نوم صحي ومريح


من أجل نوم صحي ومريح

النوم



يعد النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم
نشاط الدماغ و الفعاليات الحيوية الأخرى
في الكائنات الحية، وقد أثبتت الدراسات
الحديثة عدم صحة الاعتقاد السائد بأن النوم
عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية
والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه.
حيث تحدث خلال النوم العديد من
الأنشطة المعقدة على مستوى المخ
والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض.
بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون
أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض
تحدث خلال النوم فقط وتختفي
مع استيقاظ المريض.
: بيت القصيد

لا تظلمن اذا ما كنت مقتدرا
فالظلم آخره يأتيك بالندم
نامت عيونك والمظلوم منتبه
يدعو عليك وعين الله لم تنم



لله في خلقه شئون:
• تقاسم السرير مع من يشخر أثناء
النوم قد يسبب ارتفاعا في ضغط الدم
• تبقى أجزاء من دماغنا نشيطة تنذرنا
بالأخطار أثناء النوم
• كمية الطاقة التي نوفرها ونحن نيام
تُعتبر صغيرة جدا
• النوم متعلق بجوهره بالدماغ أكثر
من صلته بالجسد
• تُغلق أجزاء من الدماغ بشكل كامل
تقريبا أثناء النوم
• يعطينا النوم فرصة لتنظيم ذكرياتنا
وتعزيز تجاربنا التي نمر بها خلال النهار
• يتعرض العاملون بنظام المناوبات
الليلية أكثر من غيرهم لخطر الإصابة بمشاكل
وأمراض القلب والأمعاء والمعدة
• ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة
نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على
استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول
على مراحل النوم العميق، ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى «الضوضاء البيضاء»
وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت
الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف..
• وضع الوجه على المخدة بشكل يومي
مع مرور الزمن يؤدي إلى تشكل التجاعيد
في الوجه. تصبح الخطوط على الجلد
واضحة ولا تزول بفعل التوقف عن هذه
الوضعية بعد مدة من الزمن. والنساء
اللاتي يرقدن نائمات على جهة واحدة،
تظهر لديهن هذه الخطوط على الحنك
والخدود ونلاحظ هذه الخطوط عند الرجال
أيضا على الجبين الذين ينامون على
وجوههم والناس الذين ينامون على ظهورهم
لا تظهر عليهم هذه الخطوط والتجاعيد على الجلد.
طب الأعشاب:
زيت زيتون + زيت خروع + زيت لوز مر ،
بكميات متساوية ، يستخدم لمدة شهر
يوميا قبل النوم مع التدليك بالأصابع لمدة
( 5-10 دقائق ) ، ثم كل يومين لمدة
شهر وفي الصباح يغسل جيدا .

النوم والتكنولوجيا
-توصلت دراسة إلى أن وسائل
الاتصال الحديثة ومنها الهواتف الخلوية
والانترنت تحرم الانسان من نعمة النوم.
وقال الأستاذ فى علم النفس السريرى
أندرو فولر: «إن الافراط فى استخدام
الأجهزة الخلوية والانترنت يحرم الناس
من النوم وتفقدهم القدرة على التركيز».
من جانبها ذكرت وكالة الانباء الاسترالية
أن أكثر من مليون استرالى يعانون
من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى،
مشيرة إلى أن تكاليف علاج هذه الحالات
تقدر بنحو عشرة ملايين دولار،
موضحة أن حوالى 35 بالمئة من
الاستراليين يعاونون من الأرق.
وقال فولر الذى اطلع على أسلوب حياة
وعادات النوم عند عشرات آلاف
المراهقين الاستراليين : «أعتقد أننا
نعيش فى مجتمعٍ لا يقدر قيمة النوم».
وأضاف: «إننا نعيش فى مجتمع يمكن
للمرء الاتصال بالآخر 24 ساعة فى اليوم»
، مقترحاً وضع كافة وسائل الاتصال
من هواتف خلوية وانترنت
وغيرها خارج غرف النوم.
وخلص فولر إلى نتيجة هي أن
«الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف الخلوي
تمنع الانسان من نيل قسط كاف من النوم».
الوزن الزائد المرأة..
توصل باحثون في واشنطن إلى نتيجة
مدهشة بعض الشيء ولكنهم استطاعوا
أن يثبتوا صحتها من خلال الأبحاث والتحاليل،
وهي أن هناك علاقة قوية تربط انخفاض
المعدل اليومي لساعات النوم
مع الوزن الزائد عند المرأة..
فالنساء اللاتي يقل معدل ساعات النوم
لديهن عن سبع ساعات يكن عرضة
للإصابة بالسمنة مع مرور الوقت،
كما أن النوم لمدة ست ساعات كاملة
لم يقهن من الوزن الزائد، إلا أن حجم
تلك الزيادة كان أقل لدى مقارنتهن بنساء
حصلن على أقل من ست ساعات من النوم.
ورشة إصلاح
وأشار الباحثون إلى أن النوم بمثابة
ورشة إصلاح للجسم وإذا لم يتم الحصول
على قدر كاف منه فلن يتمتع الجسم بالصحة
أو الراحة، كما أن الحرمان من النوم يحفز
هرمونات الإجهاد وبالتالي فإن عمليات
التأيض تتباطأ، مما يؤدي إلى
تخزين الدهون في الجسم.

كبح الشهية
هذا بالإضافة إلى أن النوم الليلي الجيد يع
د أفضل الوسائل لكبح الشهية وتخفيف
الوزن، أما الحرمان من النوم فيسبب
تغيرات كبيرة ومهمة في الهرمونات
المنظمة للشهية، وهو ما يسهم في
حدوث البدانة وزيادة الوزن، أما
قلة النوم المزمنة والمستمرة لفترة طويلة
فهي تزيد الشعور بالجوع إضافة إلى
تأثيرها في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة
في الجسم، الأمر الذي يجعل إنقاص
الوزن الزائد أو المحافظة على الوزن الطبيعي
، من أصعب المهام إن لم تكن
من المهمات المستحيلة.
لهذا أوصى الباحثون بالنوم لثماني ساعات
على الأقل كل ليلة من أجل تجنب مشكل
ة البدانة وبخاصة عند النساء، على
الرغم من أن مقدار الزيادة في الوزن
الذي ارتبط بانخفاض معدل ساعات النوم
لم يكن كبيراً، إلا أن الأمر قد يصبح
خطيراً عندما تستمر الحالة لعدة سنوات.

الجاثوم :
اقتباس:
شلل النوم يسمى عند
اقتباس:
البعض بالجاثوم


يمكن الإشارة إلى شلل النوم بأنه تجربة
مرعبة عند البعض تحدث أثناء النوم.
ويمكن تلخيص عوارضه بالآتي:-
عدم القدرة على تحريك الجسم أوأحد
أعضائه في بدايةالنوم أوعند الاستيقاظ.
.كما يمكن أن يصاحبه هلوسات مخيفة....
تستغرق أعراض شلل النوم من ثوان
إلى عدة دقائق، وخلالها يحاول
بعض المرضى طلب المساعدة أو حتى
البكاء؛ لكن دون جدوى، وتختفي الأعراض
مع مرور الوقت أو عندما يلامس أحد المريض
أو عند حدوث ضجيج....
وقد أظهرت الدراسات بأن 2% من الناس
يتعرضون لشلل النوم على الأقل مرة في
الشهر. وقد يصيب هذا المرض المرء في
أي عمر. ويتعرض 12% من الناس لهذه
الأعراض لأول مرة خلال الطفولة.
ما الذي يحدث في الدماغ خلال هذه
الظاهرة الغر يبة؟
من الثابت علمياً أن النوم يتكون من
عدة مراحل، أحد هذه المراحل يدعى
(حركة العين السريعة)، وتحدث الأحلام
خلال هذه المرحلة. وقد خلق الله
سبحانه وتعالى آلية تعمل لتحمينا
من تنفيذ أحلامنا؛ تدعى هذه الآلية
(ارتخاء العضلات). وارتخاء العضلات
يعني أن جميع عضلات الجسم تكون
مشلولة خلال مرحلة الأحلام ما عدا عضلة
الحجاب الحاجز وعضلات العينين.
فحتى لو حلمت بأنك الرجل الخارق
(سوبرمان)، فإن آلية ارتخاء العضلات
تضمن لك بقاءك في سريرك. وتنتهي
هذه الآلية بمجرد انتقالك إلى مرحلة أخرى
من مراحل النوم أو استيقاظك من النوم،
إلا أنه وفي بعض الأحيان يستيقظ المريض
خلال مرحلة حركة العين السريعة، في
حين أن هذه الآلية (ارتخاء العضلات)
لم تكن قد توقفت بعد؛ وينتج عن ذلك أن
يكون المريض في كامل وعيه ويعي ما
حوله، ولكنه لا يستطيع الحركة بتاتاً.
وبما أن الدماغ كان في طور الحلم فإن
ذلك قد يؤدي إلى هلوسات مرعبة وشعور
المريض باقتراب الموت أو ما شابه ذلك.
شلل النوم
ظن البعض بأن ساعة الموت قد حانت،
والبعض الآخر يعتقد أن هنالك جنّي
يضغط على صدره، إلا أن ذلك ليس له
أي أساس علمي. كما أنه لم يثبت حدوث
أي حالة وفاة خلال شلل النوم، فالحجاب
الحاجز لا يتأثر، ويبقى التنفس طبيعي
وكذلك مستوى الأوكسجين في الدم.
عند أكثر المرضى يكون شلل النوم العرض
الوحيد، ولكن في بعض الحالات يكون
مصحوباً باضطراب آخر يدعى نوبات
النعاس أو النوم القهري. والنوم القهري
اضطراب نوم يتميز بهجمات غير مقاومة
ولا يمكن السيطرة عليها من النعاس
تصيب المريض بالنوم. والمرضى
المصابون بشلل النوم المصاحب للنوم
القهري يحتاجون إلى العلاج الطبي
والمتابعة الطبية لعلاج النوم القهري.
من ناحية أخرى فإن المرضى الذين
لا يكون شلل النوم لديهم مصاحب للنوم القهري
، فأود أن أطمئنهم بأن هذا الاضطراب
حميد ولا يحمل أي خطر على حياتهم،
ومعظم هؤلاء المرضى ليسوا
بحاجة إلى علاج طبي.
العلاج:
يحتاج المرضى المصابين بشلل النوم
غير المصاحب للنوم القهري أن يدركوا
بأنهم غير مصابين بأي مرض عقلي
أو مرض عضوي خطير، كما أن معظمهم
لا يحتاجون إلى أي علاج طبي. وأفضل
ما يمكن أن يفعله مرضى شلل النوم خلال
حدوث النوبة أن يحاولوا تحريك عضلات
الوجه وتحريك العينين من جهة إلى أخرى،
ففعل ذلك كفيل بإسراع إنهاء هذه الأعراض.
وفي حالات الزيادة المتكررة في حدوث
هذه الأعراض كحدوثها أكثر من مرّة
في الأسبوع على سبيل المثال، قد
يصف الطبيب المختص أدوية لاستخدامها.
ومن المعروف بأن الضغط النفسي
والتوتر إضافة إلى عدم كفاية النوم
يزيد من حدوث هذه الأعراض،

ولتقليل احتمال حدوث ذلك ينصح باتباع التالي:
حاول الحصول على القدر الكافي من النوم
حاول التقليل من الضغوط التي تتعرض لها.
مارس التمارين الرياضية، ولكن قبل
النوم بوقت كافٍ.
حافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم.
بعض الفرضيات تقول بأن النوم على الجنب
قد يساعد في التخلص من هذه النوبات.






قله النوم تمرض

كما أكدت الأبحاث التي أجريت في جامعة
هارفاد ان قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة نسبة
بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم
و الجلطة القلبية و السرطان وهناك
نزعة في الأشخاص الذين يعملون في
الليل وينامون في النهار بان تقل لديهم
المناعة لبعض الأمراض مثل سرطان
الثدي بتأثير تغيير الساعة البيولوجية
فمثلا بزيادة هرمون Wee-1 تتكاثر الخلايا
ويؤدي للسرطان او بتغيير الكتيتامين
يؤدي الي الاناستزيا او التخدير.
وتوصلت دراسة طبية حديثة إلى أن
الذين يركلون باقدامهم أثناء النوم
لا يعانون من الكوابيس أو الأحلام المزعجة ,
بل يوجد روابط بين ظاهرة اختلال الحركة
اثناء النوم والركل غير الايرادي في السرير,
وبين جينات معينة في الجسم.
وافادت الدراسة الطبية ان جينات محددة
تم رصدها قد تسلط الضوء على اختلالات
وظيفية اخرى في الاعضاء, مثل هز القدمين
اثناء الجلوس ، وقد اعتمدت الدراسة على
تحليل عينات من الحمض النووي لقرابة
1000 شخص, وتبين وجود خلل
جيني لدى 50 % منهم.
واكدت الدراسة أن حوالي ثلث البالغين
يعانون من مشاكل في النوم بسبب
طريقة نوم الآخر في السرير, مما ادى
الى خسارة حوالي 49 دقيقة من زمن
النوم الاصلي في الليلة, أي
300 ساعة في العام.






من أجل نوم صحي ومريح

1- لا تقرأ أو تشاهد التلفاز وأنت
في الفراش، لأنها من الأنشطة التي
تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا
كنت تعاني من الأرق المزمن.
2-اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة
2- اذهب إلى الفراش عندما تشعر
بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون
متعباً وليس عندما يحين موعد النوم.
3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس
في التفكير في أي شئ قبل حوالي 90
دقيقة من ذهابك إلى الفراش.
4- احرص على ممارسة تمارين
الاسترخاء مثل التنفس العميق
وعمل بعض التمرينات التي تساعد
على استرخاء العضلات الرئيسية
بدءاً من أصابع القدم وانتهاء بالوجه.
5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص
للنوم فقط وليس لأي شئ آخر،
وإذا لم تستطع النوم خلال 15-
20 دقيقة، عليك بالنهوض فورا
والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
6- احرص على أن تكون غرفة النوم
في درجة حرارة ملائمة.
7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة
هي إحدى الوسائل التي تساعد على
الاستيقاظ، والتنبه على خلاف ما هو شائع.
8- اختر الوقت الملائم لممارسة
التمارين الرياضية إما بعد الظهر
أو في الصباح الباكر، ولا تمارسها
قبل ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
9- لا تفرط في تناول الطعام، ولتكن
الوجبة الأخيرة قبل النوم بحوالي ساعتين
أو ثلاث ساعات..
10- لا تنم أثناء النهار إلا وقت القيلولة.
11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم
تستطع العودة إلى النوم خلال 30 دقيقة،
عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي
شئ صل صلاة الوتر. مثلا.
12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك
على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ
محدد اكتب ما قمت بعمله خلال اليوم،
أو اكتب عن هواياتك أو
خططك لليوم التالي.
13- امتنع عن تناول الكافيين
والمنبهات والسجائر قبل الذهاب
إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة
عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها
15- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة
المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن
ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات
التي تضئ بالليل.
16- تناول كوبا من الحليب الساخن
قبل النوم قد يجعلك تشعر بالنعاس.
وقد يساعدك الاستحمام بالماء الساخن
على الاسترخاء قبل أن تأوي إلى السرير


الفرح بكم يلتقي و تعليقاتكم عبر الفييسبوك



 
توقيع : الخنساء


رد مع اقتباس
قديم 04-05-2009   #2 (permalink)
راجية الروح
ع ـطر الهمس


 
الصورة الرمزية راجية الروح

راجية الروح غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5901
 الإنتساب : 26 /10/ 2008
 الإقآمة : ~ ثنايا الروح ~
 الجنس : أنثى
 المشاركات : 729 [ + ]
 النقاط : راجية الروح تميز جديدراجية الروح تميز جديد
 تقيم المستوى : 21
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 0
شكر (تلقى): 0
معجب بهذا (أرسل): 0
معجب بهذا (تلقى): 2
رد: من أجل نوم صحي ومريح




.



موضوع مفيد جداا وشامل

أشكركِ يا خنساء

\


 

رد مع اقتباس
قديم 04-07-2009   #3 (permalink)
المنى
الحب المستحيل


 
الصورة الرمزية المنى

المنى غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2121
 الإنتساب : 24 /11/ 2007
 الإقآمة : بين دموع أوراق الياسمين
 الجنس : أنثى
 المشاركات : 9,818 [ + ]
 النقاط : المنى عضو التميزالمنى عضو التميزالمنى عضو التميز
 تقيم المستوى : 42
 MMS ~
MMS ~
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 194
شكر (تلقى): 77
معجب بهذا (أرسل): 1179
معجب بهذا (تلقى): 865

الأوسمة


المزاج
آششش..!

رد: من أجل نوم صحي ومريح




الخنساء

موضوع في غاية الأهمية
معلومات جداً مفيدة

سلمتِ على النقل الرائع والهادف

كوني بخير




 
توقيع : المنى





لاشيء سوى الصمت القاتل


رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
ومريح


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن: 05:45


Powered by vBulletin 

sitemap


HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010