[.. بينَ أول ِ البوح وآخرهِ مساحةٌ شاسِعة مِنْ حُلمْ وسفر و انتظار ..]


فُسحَة


 
العودة   همسات الليل >

همسـآت عـآمة

> المنبر الإعلامي
 

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-14-2007   #1 (permalink)
أسيرة الماضي
إْمَرْآةَ لا تَتَكرْر


 
الصورة الرمزية أسيرة الماضي

أسيرة الماضي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 الإنتساب : 1 /05/ 2006
 المشاركات : 6,901 [ + ]
 النقاط : أسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to behold
 تقيم المستوى : 45
 الأوسمة
وسام صخب مميز 
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 2
شكر (تلقى): 2
معجب بهذا (أرسل): 6
معجب بهذا (تلقى): 51

الأوسمة


المزاج
يفكر

12 :؛: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر :؛:




صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر


إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة


صور تمارين تقوية عضلات الظهر


رفع الذراع والساق المعاكسة


هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة



ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح



ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر


صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر



تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام


بسط الظهر






ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي

رفع الصدر






ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك


رفعة الجسر









ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك



صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر


الثنية الحوضية




ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي


الطحن البطني الصغير






ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي



اطالة الورك






ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى



اطالة العضلات المأبضية




ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى

الفرح بكم يلتقي و تعليقاتكم عبر الفييسبوك



 
توقيع : أسيرة الماضي





أشجارُ بلادي تحْتَرِفُ الخُضرة

وأنا أحتَرِفُ الذِّكرى..!


رد مع اقتباس
قديم 11-14-2007   #2 (permalink)
فـ*ـر^ا^شـ*ـة


 
الصورة الرمزية فـ*ـر^ا^شـ*ـة

فـ*ـر^ا^شـ*ـة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9
 الإنتساب : 2 /05/ 2006
 المشاركات : 4,790 [ + ]
 النقاط : فـ*ـر^ا^شـ*ـة عضو ستايلفـ*ـر^ا^شـ*ـة عضو ستايلفـ*ـر^ا^شـ*ـة عضو ستايلفـ*ـر^ا^شـ*ـة عضو ستايلفـ*ـر^ا^شـ*ـة عضو ستايل
 تقيم المستوى : 37
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 0
شكر (تلقى): 1
معجب بهذا (أرسل): 4
معجب بهذا (تلقى): 12

المزاج
just smile

رد: :؛: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر :؛:


أسيرة الماضى

أشكركـ عزيزتى على هذه المعلومات الرائعة

نصائح جميلة للتخلص من الآلآم الظهر

يعطيكِـ العافية

,


 
توقيع : فـ*ـر^ا^شـ*ـة


لاشئ


رد مع اقتباس
قديم 11-16-2007   #3 (permalink)
أسيرة الماضي
إْمَرْآةَ لا تَتَكرْر


 
الصورة الرمزية أسيرة الماضي

أسيرة الماضي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 الإنتساب : 1 /05/ 2006
 المشاركات : 6,901 [ + ]
 النقاط : أسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to behold
 تقيم المستوى : 45
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 2
شكر (تلقى): 2
معجب بهذا (أرسل): 6
معجب بهذا (تلقى): 51

الأوسمة


المزاج
يفكر

رد: :؛: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر :؛:




فراشة

شَاكرة لكِ مروركِ اللطيف

وأبعد الله عنكِ آلام الظهر

أتمنى لكِ الإستفادة من التمارين

كل الود


 

رد مع اقتباس
قديم 11-16-2007   #4 (permalink)
AnGel
تَرَاْنَيم الحُرَوَفْ البَاْكَيةَ


 
الصورة الرمزية AnGel

AnGel غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1200
 الإنتساب : 20 /07/ 2007
 الإقآمة : !^DreaM LaNd^!
 الجنس : Weman
 المشاركات : 613 [ + ]
 النقاط : AnGel تميز جديدAnGel تميز جديد
 تقيم المستوى : 24
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 0
شكر (تلقى): 0
معجب بهذا (أرسل): 0
معجب بهذا (تلقى): 2
رد: :؛: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر :؛:


مشكورهــ أسيرة الماضي ..


تماريــن رائـعة ومفيـدة ..!


يعطيكــِ ألف عافيـهــ ،، على المج ــهود المميــز

:



× تح ــيتي ×


 
توقيع : AnGel
طِيّر يَا هَوَى ,

سَلّم عَلَى الحبَابـ


رد مع اقتباس
قديم 11-16-2007   #5 (permalink)
أسيرة الماضي
إْمَرْآةَ لا تَتَكرْر


 
الصورة الرمزية أسيرة الماضي

أسيرة الماضي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 الإنتساب : 1 /05/ 2006
 المشاركات : 6,901 [ + ]
 النقاط : أسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to behold
 تقيم المستوى : 45
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 2
شكر (تلقى): 2
معجب بهذا (أرسل): 6
معجب بهذا (تلقى): 51

الأوسمة


المزاج
يفكر

رد: :؛: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر :؛:




هلا فيكِ حبيبتي AnGeL

أسعدنِي مروركِ

وأتمنى لكِ الإستفادَة

أطيب الود


 

رد مع اقتباس
قديم 11-17-2007   #6 (permalink)
هــَـلاَ
وردة الج ــنان


 
الصورة الرمزية هــَـلاَ

هــَـلاَ غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1475
 الإنتساب : 16 /08/ 2007
 الإقآمة : في دموع العجوز...
 الجنس : أنثى
 المشاركات : 5,006 [ + ]
 النقاط : هــَـلاَ نشيطهــَـلاَ نشيطهــَـلاَ نشيطهــَـلاَ نشيط
 تقيم المستوى : 34
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 0
شكر (تلقى): 0
معجب بهذا (أرسل): 0
معجب بهذا (تلقى): 3
رد: :؛: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر :؛:






الألقة أسيرة...

تمارين رائعة ومعلومات مفيدة جدا ...

دمتِ بود

تحيتي

وردة الــ ج ــنان



 
توقيع : هــَـلاَ
سندس الجنة


رد مع اقتباس
قديم 11-18-2007   #7 (permalink)
أسيرة الماضي
إْمَرْآةَ لا تَتَكرْر


 
الصورة الرمزية أسيرة الماضي

أسيرة الماضي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 الإنتساب : 1 /05/ 2006
 المشاركات : 6,901 [ + ]
 النقاط : أسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to beholdأسيرة الماضي is a splendid one to behold
 تقيم المستوى : 45
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 2
شكر (تلقى): 2
معجب بهذا (أرسل): 6
معجب بهذا (تلقى): 51

الأوسمة


المزاج
يفكر

رد: :؛: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر :؛:



العَزيزة

وردة الجنان

سُررتِ بـِ وجودكِ الجميل

أطيب الود


 

رد مع اقتباس
قديم 11-18-2007   #8 (permalink)
فتافيت السكر
لحظات ضائعة


 
الصورة الرمزية فتافيت السكر

فتافيت السكر غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1572
 الإنتساب : 28 /08/ 2007
 الإقآمة : حيث اشياء حبيبي
 الجنس : Woman
 المشاركات : 803 [ + ]
 النقاط : فتافيت السكر تميز جديد
 تقيم المستوى : 22
إعلانات :

لوني المفضل : #8F98EB
الإعجاب بالمشاركات
شكر (أرسل): 0
شكر (تلقى): 0
معجب بهذا (أرسل): 0
معجب بهذا (تلقى): 0
رد: :؛: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر :؛:


مشكورة حبيبتي على الصور ةالمعلومات ياعسل


 
توقيع : فتافيت السكر
مين غيري عايشة تخاف عليك طول عمرها .. مين غيري هاتسيب روحها ليك لو سبتها ..
مين غيري لو تحتاج لها .. وأما تلاقيها !!!


رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن: 04:17


Powered by vBulletin 

sitemap


HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010